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El COVID-19 nos obliga a hacer una cuarentena que, ojalá nos equivoquemos, no va a durar solo 15 días. Por eso es importante que sepamos cómo cuidarnos.
Vivimos un momento histórico único, y no precisamente para bien. Una pandemia como la del COVID-19 no es para tomársela a broma, pero eso no significa que tengamos que estar en casa llorando todo el día. Cuidar nuestro estado de ánimo va a ser esencial para que esto pase más rápido y para que no nos afecte psicológicamente.
Cuerpo y mente
El cuerpo y la mente son uno. No son cosas separadas sino partes de un todo y, por eso, hay que cuidarlos a la par. De poco sirve llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio si luego tenemos pensamientos obsesivos o negativos de forma constante y niveles de estrés altísimos. Cada emoción que sentimos se produce en nuestro cerebro y este libera una serie de sustancias químicas al organismo que generan cambios en todo el cuerpo. De hecho, parece existir relación entre el estado de ánimo y la salud.
Cuando estamos psicológicamente bien, nuestras defensas están más altas y enfermamos menos y, en el lado opuesto, las personas sometidas a circunstancias estresantes o trágicas durante espacios de tiempo prolongados suelen desarrollar problemas de salud que, en principio, no parecían estar relacionados, pero que, según diversos estudios, parece que sí lo están. Por poner un ejemplo que todos conocemos, las mujeres que sufren violencia machista presentan un cuadro clínico que incluye patologías tan diversas como trastornos gastrointestinales, dolor crónico, fibromialgia, síndrome del intestino irritable, depresión, trastornos alimenticios, deterioro funcional, obesidad, trastorno de pánico y muchos más.
Por lo tanto, no podemos desatender ninguna de las partes porque estaremos haciendo un trabajo incompleto y, en estas circunstancias que vivimos, aún más.
El tiempo es relativo y muy plasta
Cuando uno es joven, el tiempo pasa más despacio. Así que no nos debe extrañar si para nuestros abuelos este encierro pasa volando, para nuestros padres pasa más o menos rápido, para nosotros es un tostón interminable y para los más pequeños de la familia, la cuarentena es similar a pasar 7 veces por los 9 círculos del infierno a cámara lenta. Esto tiene una explicación muy lógica, ya que el tiempo vivido en total es menor cuanto menor se es y, por lo tanto, el porcentaje de vida que representa, pongamos un mes, es mucho mayor cuando tenemos 5 años que cuando tenemos 80.
Pero ahora, por la pandemia del COVID-19 todos tenemos que quedarnos en casa tengamos la edad que tengamos y claro, algunos lo llevan peor que otros.
Llegados a este punto, lo importante es que hagamos lo posible para que este tiempo de encierro sea lo más llevadero posible para todos, porque, a cualquier edad, la percepción del tiempo varía si nos lo estamos pasando bien y nos mantenemos activos o si nos aburrimos como setas.
Rutinas
Los que estudiamos o trabajamos (o ambas cosas) vamos a tener la suerte (aunque en principio no lo parezca) de obligarnos a mantener unas rutinas, pero incluso con eso los días pueden hacerse muuuy largos (y más cuando llevemos treinta y tantos días encerrados).
Además, en esta situación, los profesores no suelen cargarnos con demasiado trabajo, así que, queramos o no, vamos a tener horas muertas a mogollón y eso, a la larga, no es bueno.
Por eso, es importante que nos pongamos un horario corriendo. En España llevamos solo 5 días de cuarentena obligatoria y la gente ya está empezando a hacer cosas muy raras, así que imaginad cómo puede ser esto cuando llevemos un mes o más (porque todo apunta a que esto se va a alargar bastante).
Si hasta ahora nos hemos dejado llevar contentándonos con ver memes sin parar y series en modo maratón, es el momento de cambiar los hábitos e introducir una serie de quehaceres al día que nos permitan mantener un horario fijo.
La buena noticia es que el horario no tiene por qué ser algo militar lleno de cosas aburridas, sino que, ahora más que nunca, nos merecemos pasarlo bien y sentirnos mejor.
Aquí va una idea para organizarse:
Al despertar (hay que intentar que sea siempre a la misma hora): 30 minutos o una hora (según tu nivel) de entrenamiento físico y desayuno saludable y delicioso (es el momento idóneo para probar tu creatividad en la cocina).
Después toca estudiar o hacer los ejercicios que manden los profesores. Hay que recordar nuestros objetivos y no perder de vista las metas por culpa de este parón y, para un estudiante universitario, sacarse su eTítulo es una de las cosas más importantes.
A media mañana: Consultar las redes sociales, leer la prensa o buscar algo de información que nos diga cómo va la cosa (recordad que hay muchos bulos y mucha gente queriendo sacar rédito de esto, así que usad fuentes fiables). Al acabar con la actualidad del COVID-19 y para no quedarnos con mal sabor de boca, un poco de humor. Combatir el estrés y el miedo con risa es la mejor manera de sobrellevarlo, así que comparte los mejores memes con tus amigos y familiares y, por qué no, crea los tuyos propios. Quizá descubras una nueva faceta tuya llena de creatividad.
Come bien: Prueba recetas nuevas. El COVID-19 nos obliga a hacer la compra de una forma más inteligente, así que piensa en menús para la semana cuando vayas a comprar basados en productos no perecederos. Seguro que hay un gran chef viviendo en tu interior y no lo sabías. Si no, consulta con tu abuela. Ella ha vivido una posguerra y sabe lo que se hace.
Después de comer: Lee. Esta parte es fundamental, porque ahora que no podemos ni debemos movernos de casa, lo único que realmente nos hará sentir como si estuviésemos fuera es la lectura. A través de ella podemos hacer viajes trepidantes, visitar lugares llenos de magia o vivir emociones que añoramos. Nada estimula nuestra imaginación como un buen libro.
Por otra parte, es ridículo matarnos a hacer deporte si no cuidamos la parte más importante de nosotros mismos: el cerebro. Recordad que por muy estupendo que sea el envase, si no se llena de contenidos estará vacío y será inútil. Y si crees que no te gusta leer, lee esto y revisa tus creencias.
A media tarde: El ser humano es un animal social. Y si había alguna duda al respecto, esta situación que vivimos por el COVID-19 nos está mostrando la realidad cada día a través de balcones atestados de gente jugando al veo-veo, aplaudiendo o haciendo caceroladas para protestar, a través de actos de solidaridad entre vecinos, de personas que se organizan por barrios para ayudarse los unos a los otros, de personas que comunican por videollamada con sus amigos y seres queridos cada día, etc.
Cuando las cosas se ponen difíciles (y ahora lo están), necesitamos sentir que pertenecemos a una comunidad unida, así que aprovecha un rato todos los días de la forma que más te apetezca para contactar con otras personas, porque eso también es importante para la salud.
Noche: Cena ligero para dormir bien y haz algo que realmente te apetezca como ver una película o una serie, leer otro rato, dibujar, escribir un blog, aprender a bailar swing con tutoriales de YouTube… Ten en cuenta que puedes aprovechar este tiempo como te apetezca o no aprovecharlo en absoluto. No hace falta que salgamos de este encierro convertidos todos en unos virtuosos del violín, pero sí es importante que no sientas que el tiempo está detenido, que no te aísles y que hagas cosas que te hagan sentir bien, ya hay bastante drama a nuestro alrededor como para no regalarnos momentos placenteros.
Y sobre todo, y cada día, recuerda que debes quedarte en casa (por ti y por los demás) y que debes seguir las normas de higiene que facilita la OMS. Somos un equipo en esto y al maldito COVID-19 lo pararemos entre todos.
¡Mucho ánimo!
