Estudar mais, ler mais, praticar esportes, comer saudável, sair mais, sair menos, dormir oito horas... Quantas vezes falhamos ao tentar incorporar uma rotina em nosso dia a dia? Com essas dicas, conseguiremos. A mesma coisa sempre
É inevitável, terminamos um ano e fazemos uma revisão do que queremos melhorar para o próximo. E não importa quantas vezes queimemos papeizinhos, acendamos uma vela para os santos ou andemos no sentido contrário dos ponteiros do relógio: se não seguirmos um método para incorporar as rotinas que desejamos em nosso dia a dia, nenhuma mágica fará com que este ano finalmente vamos para a academia ou estudemos mais.
Se não fosse difícil, não precisaríamos nos obrigar
Qualquer conquista na vida requer um processo. Estudamos para obter nosso diploma universitário, obtemos o
eTítulo para ter um bom emprego, fazemos exercícios para cuidar de nós mesmos e nos sentirmos bem, comemos adequadamente para estarmos saudáveis... Não se trata de estalar os dedos e pronto, o que queremos alcançar quase sempre requer constância e dedicação que, em alguns casos, é para a vida toda.
Amar o enquanto isso
Por isso, embora não devamos perder de vista nossos objetivos, é importante dar valor ao processo e comemorá-lo. Assim, evitaremos a frustração e o abandono. Esse "processo" não é outro senão incorporar rotinas, o que acontece é que dito assim soa menos atraente. Se realmente queremos fazer mudanças em nós mesmos, é isso que temos que fazer: aprender a incorporar e amar nossas rotinas. Não é tão difícil, vamos ver 10 truques para conseguir isso.
1. Estabelecer metas realistas e graduais
Se temos colesterol alto, é absurdo pensar que por passarmos uma semana comendo salada ele vai desaparecer. Trata-se de comer bem todos os dias com exceções e não comer mal sempre, exceto exceções. E assim com tudo o resto. Se estabelecermos pequenas conquistas, como comer bem durante sete dias seguidos, e comemorarmos, será mais fácil querermos continuar comendo bem por mais sete dias (atenção, a comemoração não precisa ser frango frito e bolo, também podemos ir a um lugar que gostamos, nos dar um agrado, encontrar nossos amigos, etc.). Ao estabelecer metas alcançáveis, avançamos de forma progressiva e temos uma sensação constante de realização que nos ajuda a não desistir.
2. Criar hábitos ancorados em uma rotina atual
Ao vincular novas rotinas a hábitos já existentes, aproveitamos a estrutura mental que já temos estabelecida. A técnica de empilhar hábitos funciona. Por exemplo, como já escovamos os dentes todas as noites, será muito mais fácil incluirmos nesse momento a rotina de também lavar o rosto e passar um creme depois do que se propusermos fazer isso no meio da tarde. Criar uma programação de novas rotinas - como dormir em determinados horários, estudar ou fazer exercícios - que se ajuste ao nosso estilo de vida e não modifique muito a programação anterior, fará com que o corpo e a mente se adaptem melhor a esses padrões previsíveis. O cérebro quer trabalhar menos
e não gosta de mudanças. Vamos levar isso em consideração.
3. Comecemos aos poucos
Relacionado ao primeiro ponto, mas diferente deste: devemos começar com ações pequenas e específicas e ir aumentando gradualmente a dificuldade. Se queremos nos exercitar, começamos com 10 minutos por dia. Com o tempo, podemos aumentar a duração e a dificuldade da rotina. Quando acabamos de definir um objetivo, estamos super motivados e queremos, agora mesmo, ser capazes de fazer proezas e ver os resultados o mais rápido possível. Qualquer treinador, psicólogo ou pessoa sensata nos diria a mesma coisa: fazer demais no início significa desistir mais rápido. Para incorporar uma rotina, devemos ir de menos a mais.
4. Envolva um parceiro de rotina
Compartilhar novas rotinas com amigos ou familiares não apenas torna mais divertido, mas também fornece apoio mútuo e prestação de contas. Um pouco de competição e um pouco de camaradagem nos manterá mais motivados e a pressão social dificultará o abandono.
5. Encontre prazer no que fazemos
É importante que nos esforcemos para desfrutar das rotinas. Pode parecer impossível, não é? Se gostássemos, já teríamos feito antes. A verdade é que, para desfrutar de algumas coisas, é preciso se esforçar um pouco no início e buscar o lado bom, mas é possível conseguir facilmente. Nosso cérebro, além de ser um pouco preguiçoso, busca o prazer (mesmo quando nos prejudica), então vamos dar a ele para que qualquer nova rotina possa se tornar um hábito arraigado. Precisamos encontrar maneiras de tornar nossas atividades mais prazerosas, seja estimulando nossa
curiosidade durante o estudo para encontrar interesse e aplicação, ou escolhendo exercícios que realmente nos divirtam. Por mais que queiramos ter um corpo definido, se acharmos levantar pesos extremamente entediante, vamos tentar esportes como escalada ou calistenia.
6. Usar lembretes
Como queremos fazer algo que antes não fazíamos, pode acontecer de esquecermos alguns dias. Até que a rotina esteja internalizada, colocar lembretes visuais em lugares-chave ou definir alarmes no telefone nos ajudará a não esquecer, nem sem querer nem de propósito (o que também acontece). Lembremos que os alarmes podem ser desligados, mas as notas, não. Os lembretes podem ser um bilhete na geladeira para nos lembrar que queremos comer de forma saudável, no espelho do banheiro para nos lembrar do creme antiacne ou na mesa para não esquecermos de estudar das cinco às oito. A repetição e os sinais visuais reforçam a memória e a necessidade de cumprir a rotina.
7. Criar um ambiente favorável à rotina
Projetar nosso ambiente para apoiar as rotinas nos ajudará. Isso pode ser ter um
espaço de estudo tranquilo e adequado ou ter os tênis de corrida prontos para o exercício. Um ambiente que apoia nossos objetivos facilita seguirmos as rotinas.
8. Ser flexível
A vida muda, e as rotinas devem se adaptar. Além disso, a rigidez excessiva pode levar à desmotivação. Aceitemos que haverá dias difíceis e que podemos adaptar as rotinas conforme necessário. Mas não encaremos isso como uma regra, mas como uma exceção, porque se queremos transformar uma atividade em rotina, teremos que nos esforçar até fazê-la sem ter que pensar que temos que fazê-la. Quando se tornar algo automático e normal em nossa vida, teremos conseguido.
9. Reforço positivo e emocional
Já dissemos no início. Celebrar as pequenas conquistas é vital para que tudo isso funcione. Devemos nos recompensar pelo esforço para não
perder a motivação. Além disso, devemos nos lembrar por que essa rotina é importante para nós. Seja pela saúde, desenvolvimento pessoal ou alcance de metas, entender a importância emocional fortalecerá nosso compromisso.
10. Persistência, paciência e controle de danos
A formação de hábitos leva tempo, mas, se feito corretamente, não é tão difícil quanto parece. Com um pouco de paciência e persistência, veremos resultados em breve. Antes de começar a incorporar qualquer rotina, uma coisa que devemos ter em mente é que podemos falhar. E não apenas podemos, mas devemos assumir que isso acontecerá e que não é grave. Culpa não nos fará bem algum, então se tropeçarmos um dia, retomamos a rotina no dia seguinte e ficamos felizes por termos continuado. Vamos comemorar!
