O período universitário é emocionante, mas também muito estressante e tumultuado. Cuidar especialmente da nossa saúde mental será essencial. Entender que existem emoções aversivas
A universidade é um turbilhão de emoções, novas experiências e desafios. Por isso, o estresse, a frustração, a apatia ou a tristeza mal gerenciada se tornam companheiras muito ruins durante essa jornada. No entanto, entender que emoções aversivas são uma parte normal da vida é o primeiro passo para aprender a lidar com elas. As pressões das aulas, o medo das provas, a necessidade de obter boas notas, as demandas de uma vida social ativa, a adaptação a uma nova cidade ou morar sozinho pela primeira vez e a transição para a vida adulta são fatores que podem parecer esmagadores para nós. Na fase universitária, as exigências são altas e frequentemente espera-se que as cumpramos com excelência. Por isso, é importante lembrar que não estamos sozinhos nisso. Milhares de estudantes ao redor do mundo enfrentam as mesmas pressões. Uma chave importante é aprender a diferenciar entre estresse saudável e estresse crônico. O estresse saudável pode nos ajudar a ficar alertas, motivados e preparados para enfrentar desafios. Por outro lado, o estresse crônico pode ter efeitos negativos em nossa saúde mental, como ansiedade e depressão. O mesmo acontece com o restante das emoções negativas: elas fazem parte da vida desde que não se tornem um modo de vida. Ou seja, assumir que é normal sentirmos tristeza ou angústia em situações tristes ou angustiantes não significa que estamos normalizando a presença desses sentimentos o tempo todo. Se sentirmos que algum desses estados de espírito está começando a dominar nosso dia a dia, é importante buscar ajuda. A primeira coisa é reconhecer o que estamos sentindo e depois procurar estratégias e recursos para lidar com isso. Estudar e lutar para obter nosso
eTítulo na universidade e um lugar no mercado de trabalho deve ser uma fase emocionante e não um tormento. Está em nossas mãos lutar para proteger e promover nossa saúde mental.
A importância de uma boa organização para a saúde mental
Uma das chaves para manter nossa saúde mental durante a universidade é uma boa organização. Sabemos que parece uma tarefa titânica, especialmente no início, com tantos prazos, trabalhos e provas. Mas aqui está o segredo: não precisamos fazer tudo em um dia. Com um bom planejamento e a ajuda das ferramentas certas, como aplicativos de calendário ou listas de tarefas, podemos dividir nossas obrigações em pequenas etapas gerenciáveis.
Não seja seu pior crítico
Outro aspecto vital para cuidar da nossa saúde mental é
não sermos muito duros conosco e nos tratarmos com respeito. Vamos lembrar que somos humanos, que é natural cometer erros e que aprender com eles faz parte do processo. Se nos desviarmos do caminho, tudo bem, sempre podemos voltar a ele. Sejamos gentis conosco, tiremos um tempo quando precisarmos e lembremos que nossa saúde mental é muito mais importante do que nossas notas.
Buscar apoio
A universidade pode ser um ambiente desafiador e às vezes solitário. Mas devemos sempre lembrar que não estamos sozinhos nessa jornada. Existem pessoas dispostas a nos apoiar e nos ajudar a superar momentos difíceis. Existem também pessoas (mais do que pensamos) que estão passando pelas mesmas coisas que nós. Se estivermos passando por altos níveis de estresse, ansiedade ou nos sentindo sobrecarregados, é importante conversar com alguém. Essa pessoa pode ser um amigo, um membro da família, um mentor ou um profissional de saúde mental. Expressar o que estamos sentindo pode ser um grande alívio e o primeiro passo para encontrar uma solução. Além disso, a maioria das universidades oferece serviços de apoio ao estudante, incluindo aconselhamento e terapia gratuitos. Esses serviços são projetados para ajudar os estudantes a lidar com os desafios emocionais e mentais da vida universitária. Se o suporte presencial não for uma opção, ou se preferirmos o anonimato, também existem linhas telefônicas de ajuda e recursos
online que podem ser de grande ajuda. Nunca devemos subestimar o poder de uma conversa sincera e a compreensão de alguém disposto a ouvir. É importante lembrar que buscar ajuda não é um sinal de fraqueza, mas de força. Significa que estamos cientes de nossas emoções e que estamos dispostos a tomar medidas para cuidar de nossa saúde mental.
Exercitar-se regularmente
Exercícios regulares podem ser uma excelente maneira de aliviar o estresse e cuidar da nossa saúde mental. Isso não apenas nos ajuda a manter uma boa saúde física, mas também libera endorfinas, os hormônios da felicidade, que nos fazem sentir bem. E não, não é necessário correr uma maratona. Qualquer atividade física que gostemos e possamos fazer regularmente será útil.
Comer bem é saúde mental
Embora possa não parecer, o que comemos também afeta nossa saúde mental. Vamos tentar manter uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Vamos evitar pular refeições, especialmente o café da manhã, para manter nossos níveis de energia durante o dia.
Descansar adequadamente melhora a saúde mental
O sono é essencial para o nosso bem-estar mental. Vamos tentar manter uma rotina regular de sono, mesmo nos fins de semana. Vamos evitar a luz das telas pelo menos uma hora antes de dormir e garantir um ambiente relaxante para dormir. A fase universitária pode ser exigente, mas cuidar da nossa saúde mental é vital para aproveitá-la ao máximo. Com pequenas mudanças e uma atitude positiva, podemos enfrentar os desafios da vida universitária e permanecer mentalmente saudáveis.
