Como reduzir o estresse e a ansiedade ao estudar

Muito se fala sobre o problema de estresse e ansiedade que os estudantes enfrentam e pouco se faz para resolvê-lo. Vamos ver como melhorar essa situação. Estamos em uma época em que o estresse e a ansiedade são dois fatores que afetam muito a vida dos estudantes universitários. A preparação para exames, a entrega de trabalhos e a acumulação de tarefas podem gerar um nível muito elevado de estresse, o que pode afetar negativamente o desempenho acadêmico e a saúde em geral. A vida acadêmica é estressante e quando se junta com uma situação social incerta ou problemas pessoais, a pressão pode ser insuportável. Ninguém pode fazer com que tudo corra bem, mas podemos fazer com que o que aconteça nos afete na medida certa e aprender a cuidar de nós mesmos como devemos. O tempo que passamos na universidade até obtermos nosso eTítulo é uma valiosa preparação para a vida adulta, e se aprendermos a gerenciar bem os sentimentos aversivos, estaremos garantindo uma boa vida. Portanto, é importante contar com técnicas que nos permitam reduzir esses níveis de estresse e ansiedade. Vejamos a seguir algumas das técnicas mais eficazes:

Planejamento e organização

Um bom planejamento e organização das tarefas pode ser de grande ajuda para reduzir o estresse e a ansiedade. Nesse sentido, é importante levar em consideração os prazos de entrega dos trabalhos e exames, bem como a carga de trabalho de cada disciplina. Uma boa forma de nos organizarmos é através da criação de um calendário onde anotamos todas as datas importantes, para que possamos visualizar claramente tudo o que temos que fazer e quando. Dessa forma, não deixaremos o tempo passar e não nos encontraremos estudando de última hora com palpitações e suor na testa.

Técnicas de respiração

As técnicas de respiração são uma forma muito eficaz de reduzir o estresse e a ansiedade. Uma das técnicas mais simples é a respiração profunda, na qual se inspira profundamente pelo nariz, retém-se a respiração por alguns segundos e depois expira-se lentamente pela boca. Realizar essa técnica por alguns minutos pode nos ajudar a relaxar e a nos concentrar melhor. E essa técnica não serve apenas quando já estamos à beira da hiperventilação, mas podemos aprender a usá-la sempre antes de estudar e antes dos exames para alcançar um nível ótimo de tranquilidade e oxigenação.

Meditação

A meditação é outra técnica com eficácia comprovada para reduzir o estresse e a ansiedade. Trata-se de um processo no qual buscamos nos concentrar no momento presente e na respiração, o que nos ajudará a liberar a mente de pensamentos negativos e a melhorar a capacidade de concentração. Existem diferentes técnicas de meditação, como a meditação guiada ou a meditação mindfulness, e é importante encontrar aquela que melhor se adapte às nossas necessidades.

Exercício físico

O exercício físico é uma das formas mais eficazes de reduzir o estresse e a ansiedade. Ao praticar exercícios, nosso corpo libera endorfinas, que são substâncias químicas que nos fazem sentir bem. Além disso, o exercício pode nos ajudar a limpar a mente e a melhorar nossa capacidade de concentração. Por isso, é recomendável praticar pelo menos 30 minutos de exercício por dia, seja caminhando, correndo ou praticando alguma atividade física que gostemos.

Alimentação saudável

A alimentação também pode influenciar nossos níveis de estresse e ansiedade. Consumir alimentos ricos em nutrientes como frutas, legumes e proteínas magras pode nos ajudar a melhorar nossa saúde em geral, o que por sua vez nos ajudará a nos sentirmos melhor. Por outro lado, é importante evitar o consumo de alimentos processados e não tomar estimulantes que possam nos afetar.

Descanso adequado

O descanso é fundamental para tudo. Quando dormimos, nosso corpo se recupera e se regenera, o que nos ajuda a ficar mais relaxados e ter mais energia para enfrentar os desafios do dia seguinte. É recomendável dormir pelo menos 7-8 horas por dia para garantir que nosso corpo e nossa mente se recuperem adequadamente. Além disso, é importante estabelecer uma rotina de sono para nos acostumarmos a dormir e acordar nos mesmos horários.

Estabelecer limites saudáveis

Estabelecer limites é outra técnica muito eficaz para reduzir o estresse e a ansiedade. Muitas vezes, nos comprometemos a realizar mais tarefas do que podemos assumir, o que nos gera uma grande pressão e frustração. Também é importante aprender a dizer "não" quando necessário e estabelecer limites claros em relação à quantidade de trabalho que podemos assumir. Dessa forma, poderemos nos concentrar nas tarefas que são realmente importantes e reduzir o nível de estresse.

Não estamos sozinhos

Buscar apoio em nossos amigos, familiares ou colegas de classe pode ser de grande ajuda para reduzir o estresse e a ansiedade. Conversar com alguém que nos ouça e nos dê apoio pode nos ajudar a nos sentirmos melhor e a ver as coisas de uma perspectiva diferente. Além disso, podemos aprender com a experiência de outras pessoas que passaram por situações semelhantes às nossas.

Práticas de relaxamento com exercícios

Existem várias práticas de relaxamento que podem nos ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Uma delas é o yoga, que combina movimentos suaves com técnicas de respiração, meditação e força. Também existem outras práticas de relaxamento, como o tai chi ou o pilates, que podem nos ajudar a nos sentirmos melhor conosco mesmos e a melhorar nossa flexibilidade e equilíbrio.

Visualização positiva

Essa é uma técnica que consiste em imaginar situações positivas e bem-sucedidas em nossa mente. Essa técnica nos ajuda a gerar emoções positivas e a lidar melhor com situações estressantes. Por exemplo, podemos imaginar como nos sentiremos depois de passar em um exame ou como nos veremos quando tivermos concluído um projeto importante.

Tempo para o lazer

Se divertir é fundamental para reduzir o estresse e a ansiedade. É importante dedicar tempo a atividades que gostamos e que nos permitam desconectar das obrigações acadêmicas. Por exemplo, podemos sair com amigos, praticar algum esporte ou hobby, ou simplesmente desfrutar de um bom filme ou livro. Em resumo, saber reduzir o estresse e a ansiedade é fundamental para alcançar um melhor desempenho acadêmico e uma melhor qualidade de vida.