Preparar-se para um concurso é difícil e envolve certos riscos para a saúde mental que não devem ser subestimados. Reconhecê-los e preveni-los é fundamental para ter sucesso nos exames. Prevenção, essa bela palavra
O processo de preparação para um concurso não é apenas um desafio intelectual, mas também exerce uma grande pressão sobre nossa saúde mental. Evidentemente, se o esforço e dedicação que eles exigem não valessem a pena, ninguém os faria. Temos claro que a saída profissional que eles oferecem é uma meta suficientemente boa para nos dedicarmos e sacrificar certas coisas, mas não é se, no processo, prejudicamos nossa saúde mental. A boa notícia é que, se tomarmos as medidas adequadas para prevenir os "efeitos indesejados" de preparar um concurso, poderemos evitá-los ou atenuá-los e nossa estabilidade emocional não será afetada. Mas para entender o que devemos fazer, primeiro precisamos saber o que nos prejudica. Vamos ver alguns dos citados "efeitos indesejados" de preparar um concurso:
1. O peso da incerteza
Além de a natureza extremamente competitiva dos concursos representar uma carga constante de incerteza na forma de dúvidas sobre nosso próprio valor. O fato de nunca saber se todo o esforço se traduzirá em sucesso pode ser realmente angustiante, o que nos levará a constantes estresse e ansiedade que prejudicarão nossa saúde mental ao longo do processo.
2. Uma rotina solitária
O isolamento que precisamos para preparar os concursos, embora muitas vezes autoimposto, se torna um obstáculo para nosso bem-estar emocional. A intensa rotina de estudo reduz nossas interações sociais e nos leva a um estado de solidão que pode nos afetar negativamente se não estivermos acostumados.
3. Pressão social e impacto nos relacionamentos pessoais
Além do isolamento anterior, há o fato de que nossos entes queridos exigem mais de nós do que podemos dar. É normal, eles estão acostumados com nossa presença e sentem nossa falta, mas não percebem o dano que podem nos causar. Há dezenas de frases feitas que ouviremos de nosso ambiente durante todo o processo:
Fique um pouco mais, você estudará amanhã, você também precisa descansar, com certeza você já sabe, um dia é um dia… Obviamente, eles o fazem com boas intenções, mas para os candidatos significa ter que resistir constantemente às tentações, sentir a pressão social e a culpa por ter que dizer não, a culpa também se não dissermos não com frequência… O foco intenso nos estudos pode nos afastar de amigos, familiares e parceiros e gerar tensões adicionais que contribuem para a deterioração de nossa saúde mental.
4. Expectativas desmedidas
A percepção das expectativas sociais e da autoexigência cria um caldo de cultura para a pressão. A sensação de ter que cumprir padrões pouco realistas pode desencadear ansiedade e estresse.
5. Cansaço contínuo
O cansaço não é apenas físico, mas também mental. A fadiga decorrente de longas horas de estudo pode se manifestar em sintomas como falta de concentração, irritabilidade e apatia; sinais claros de que a saúde mental está em jogo.
6. Impacto na autoestima
Os contratempos inevitáveis durante a preparação podem impactar significativamente a autoestima. Isso sem mencionar a possibilidade mais do que provável de não passar em um concurso na primeira tentativa. Cada tropeço pode parecer um golpe na confiança em si mesmo.
7. Falta de gratificação imediata
A preparação para concursos é um processo de longa duração sem recompensas imediatas. A ausência de gratificação instantânea pode afetar a motivação e gerar sentimentos de desânimo e desgaste emocional.
8. Sobrecarga de informações
A quantidade avassaladora de informações que devemos absorver pode gerar uma sobrecarga cognitiva. Isso não apenas esgota os recursos mentais, mas também pode contribuir para a ansiedade e a sensação de estar sobrecarregado.
9. O tempo como inimigo
A pressão do tempo pode se tornar um inimigo constante. A sensação de não ter tempo suficiente para cobrir todos os tópicos pode gerar um estresse adicional que afeta diretamente a saúde mental.
Como cuidar de nossa saúde mental durante a preparação para concursos: estratégias cruciais
Agora que conhecemos o monstro, vamos ver como matá-lo. Preparar-se para um concurso não precisa ser um caminho para a loucura e o isolamento social. Com um bom planejamento e conhecendo tudo o que pode nos prejudicar, poderemos nos preparar para o exame sem prejudicar nossa saúde mental ao longo do caminho.
1. Aprender técnicas de gerenciamento do estresse
Aprendamos e pratiquemos técnicas de gerenciamento do estresse como uma disciplina adicional. Da meditação às técnicas de respiração, essas estratégias serão extremamente valiosas para manter a calma e preservar nossa saúde mental.
2. Estabelecer metas realistas
Ao preparar um concurso (principalmente no início), muitas vezes caímos na armadilha de estabelecer metas pouco realistas. É fundamental definir objetivos alcançáveis e evitar assim a pressão desnecessária e as decepções catastróficas.
3. Criar rotinas saudáveis
Uma rotina equilibrada é fundamental. Incorporar tempo para o estudo, descanso, exercício, boa alimentação e atividades recreativas cria um equilíbrio que contribui para uma melhor saúde mental. Se não pudermos nos apresentar no próximo concurso, será para o próximo, mas não devemos nos sobrecarregar de estudo. Nossa saúde mental depende de termos tempo para tudo e enfrentar um concurso é uma maratona, não uma corrida de velocidade.
4. Cuidar de nossas redes de apoio
A solidão é prejudicial, então precisamos de redes de apoio sólidas. Devemos cuidar das que já temos e aprender a explicar com assertividade quais são nossas necessidades neste momento. Também é muito gratificante compartilhar experiências com outros candidatos, pois cria um senso de comunidade que ameniza o isolamento. É crucial encontrar um equilíbrio entre o estudo e a conexão com outros candidatos com os quais compartilhar experiências e estratégias.
5. Descanso sem remorsos
O descanso é fundamental. Aceitemos que tirar tempo livre não é um luxo, mas uma necessidade. Deixemos a culpa para outras questões; o descanso não é uma opção se quisermos manter a saúde mental a longo prazo.
6. Cultivar uma mentalidade positiva
Cultivemos uma
mentalidade positiva. Enfrentar os desafios com otimismo não apenas alivia o estresse, mas também fortalece nossa saúde mental.
7. Buscar ajuda profissional
Não subestimemos o poder do apoio profissional. Buscar a ajuda de um psicólogo ou conselheiro pode ser uma estratégia eficaz para lidar com a carga emocional associada à preparação para concursos.
8. Variar os métodos de estudo
A monotonia pode aumentar o estresse. Diversifiquemos nossos métodos de estudo para manter as coisas frescas e evitar a fadiga mental. No blog e nas redes sociais da
eTítulo, teremos conteúdos que nos ajudarão a encontrar a fórmula para eliminar a monotonia do estudo.
9. Pequenas celebrações
Celebremos nossas conquistas, grandes e pequenas. Reconhecer e comemorar os marcos durante a preparação fortalece nossa motivação e evita o desgaste emocional causado pela falta de gratificação a curto prazo.
10. Flexibilidade diante dos desafios
Por fim, sejamos flexíveis. A adaptabilidade aos desafios inesperados é fundamental para manter a saúde mental. Aceitar que nem tudo sairá como planejado nos permite enfrentar os obstáculos com maior tranquilidade.
